勁家莊全谷物：高膳食纖維食物，解鎖健康與飽腹的秘密

勁家莊全谷物健康提示：高膳食纖維的食物對于維持腸道健康、促進消化、控制血糖和血脂等方面都有重要作用，所以平時尤其可以從三組高膳食纖維食物入手。

勁家莊全谷物

1.全谷物、雜豆、薯類

全谷物：如燕麥、蕎麥、大麥、青稞等，不僅富含膳食纖維，還含有豐富的B族維生素、礦物質和抗氧化物質。建議在日常飲食中增加全谷物的比例，如用糙米代替白米，用全麥面包代替白面包等。

平常想要更快吸取全谷物營養，推薦大家多試試全谷物健康食品，勁家莊全谷物猴頭菇餅干，口感好又香脆，全谷物含量≥51%，一口吃下全谷物營養。喜歡代餐的朋友，還可以選擇最近煥新升級的勁家莊全谷物燕麥系列代餐粉（勁家莊全谷物黑芝麻燕麥、全谷物原味燕麥、全谷物紅棗枸杞燕麥），全谷物含量超過51%，富含膳食纖維，滿滿的營養，早餐吃餓了吃，免煮易泡，讓你快速嘗到美味！

勁家莊全谷物猴頭菇餅干

雜豆：紅小豆、綠豆等豆類不僅富含膳食纖維，還含有豐富的蛋白質和鐵質，是素食者和需要補鐵人群的好選擇。可以將雜豆與全谷物一起煮粥或做湯，既美味又營養。

薯類：如紅薯、土豆等，也是膳食纖維的良好來源。它們還含有豐富的維生素C和鉀元素，有助于維持心臟健康和血壓穩定。建議以蒸煮或烤制的方式食用，避免油炸增加不必要的熱量。

勁家莊全谷物原味燕麥

2. 蔬菜、水果類

蔬菜：蔬菜中的膳食纖維含量豐富，且種類繁多。魔芋、干竹筍、菌類（如香菇、金針菇）、海藻類（如海帶、紫菜）等食物中的膳食纖維含量尤為突出。建議每天攝入多種顏色的蔬菜，以確保獲得全面的營養素。

水果：水果中的膳食纖維對腸道健康同樣重要。石榴、桑葚等水果不僅富含膳食纖維，還含有豐富的維生素和礦物質。對于腸胃不好的老人或小孩，可以將水果蒸熟后食用，以減少對腸道的刺激。但需注意，榨汁會損失部分膳食纖維，因此建議直接食用水果或保留果渣的果汁。

勁家莊全谷物紅棗枸杞燕麥

3. 堅果、大豆類

堅果：堅果類食品如黑芝麻、松子等不僅膳食纖維含量高，還富含不飽和脂肪酸、維生素和礦物質。然而，由于堅果的熱量和脂肪含量也較高，因此需要控制攝入量，一般建議每天不超過10克。

大豆：干大豆中的膳食纖維含量豐富，是素食者的重要膳食纖維來源。大豆制品如豆腐、豆漿等雖然也含有一定的膳食纖維，但在加工過程中會有部分流失。因此，在可能的情況下，盡量選擇未經過多加工的大豆制品或增加干大豆的攝入量。

勁家莊全谷物黑芝麻燕麥

勁家莊全谷物溫馨提示：通過合理搭配這三組高膳食纖維食物，可以有效提升日常飲食的膳食纖維攝入量，從而維護腸道健康、促進整體健康。

【掃描二維碼，關注（勁家莊）微信公眾號】