女生代謝差，頭發油膩面色暗沉...要多吃全谷物改變！

勁家莊全谷物知識課堂，今天重點給大家說說：女生代謝差時，為什么也要多吃全谷物食品？因為這會有助于改善新陳代謝！首先女生代謝差，這幾個表現，你中了多少？頭發油膩、臉色暗沉、眼睛浮腫、舌苔厚膩、嘴巴口氣重、身體虛胖、無精打采等，或多或少我們都存在以上這些問題，所以平時要從飲食與運動2大方面進行改變！

一、從飲食習慣和運動方面改變

1、從飲食習慣提高代謝

碳水多選擇粗糧；吃低糖水果、高纖維蔬菜

多吃奶制品，保證蛋白質占每日攝入總熱量的30-45%

一定要吃早餐，尤其是高蛋白質早餐飽腹感更強

每天水量要喝夠，間隔2-3小時一杯

早餐選擇免煮易泡的全谷物燕麥粥

富含膳食纖維、蛋白質，營養滿滿

早起一杯美味又方便，飽腹感強沒負擔

勁家莊每日全谷物燕麥粥

2、從運動、睡眠提高代謝

堅持無氧+有氧運動結合

運動方式要定期改變

提高日常活動量

每天保證8小時以上的睡眠

二、全谷物如何促進新陳代謝

根據《每日郵報》的報道，科學家發現，多吃全麥食物有助于加快減肥速度。研究人員發現，吃高全谷類食物的人從食物中吸收的能量比吃類似食物但有精制谷物（如白面粉）的人少。

這可能是因為全谷物中的膳食纖維和其他營養成分可以幫助身體更有效地利用食物中的能量，而不是將其儲存為脂肪。

同時，全谷物中的營養成分也可以幫助維持身體正常的代謝功能，如血糖穩定、胰島素敏感性等。

三、推薦食用方法

建議在日常飲食中增加全谷物的攝入量，如用全麥面包代替白面包，用糙米代替白米等。

同時，也要注意保持飲食的多樣性和均衡性，不要過度依賴某一種食物。

總之，對于代謝差的女生來說，多吃全谷物食品是一個值得嘗試的方法。通過攝入全谷物的豐富營養和膳食纖維，可以幫助身體更有效地利用能量，改善新陳代謝，進而促進身體健康。